Физическая культура и спорт, 3 период

Так как в нашей семье большая часть мужчины, то когда узнали о конкурсном задании то без раздумий выбрали именно этот веселый танец.

Повторяйте наши движения весело, задорно и обязательно с улыбкой на лице!

Наши движения просты и полезны для всех:

1 движение - ходьба на месте с высоким подниманием колена 

2 движение - "бинокль"  

3 движение - "канат"

4 движение - "волны"

5 движение - "присядка" 

Танцы — наиболее эффективные упражнения, которые помогают поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье.

От танцев

1. Повышается общий тонус тела. Танцуя, мы задействуем большую часть тела, поэтому такое хобби может заменить рутинные кардиотренировки.
2. Появляется больше сил. Согласно исследованиям, еженедельные занятия танцами делают взрослых людей более энергичными.
3. Мозг начинает работать лучше. Танцы стимулируют сразу несколько отделов головного мозга, поскольку заставляют одновременно сосредоточиться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных схем.

Повторяйте за нами и смотрите, чтоб Вас не укачало!

Ковырялочка – это одно из основных движений русского народного танца. Заключается в смене положения ноги «на носок» на «на пятку». Легко комбинируется с самыми разными движениями. Может быть простая, с подскоками, с притопами.

Моталочка – это плясовое движение, которое заключается в поочередных маховых движениях ногами. Вперед нога распрямляется полностью, назад - просто сгибается в колене. Исполняется по 6-й позиции ног как мужчиной, так и женщиной. Существует 2 вида исполнения моталочки: простое и сложное.

Движение выполняется одной ногой или поочередно то одной, то другой ногой, без подскоков или с небольшими подскоками п. опорной ноге — на всей стопе или полупальцах.

• Все представленные наши движения хорошо развивают вестибулярный аппарат.

Добрый день из солнечного Башкортостана! Именно башкирский танец стал основой нашей разминки. Подтягиваемся под звуки проникновенного курая, просыпаемся, радуемся солнышку и свежему воздуху. Разминаем плечи, работаем кистями, используем такие движения башкирского танца, как "хлопки", "засучивание рукавов", "щелчки".

Такая суставная гимнастика - это благодарность нашим ручкам, за то, что они трудятся весь день, количество операций, выполняемых руками просто не сосчитать, а еще сумки, пакеты-это все переносится в руках! Если вы будете выполнять эту разминку каждый день, то ваши ручки скажут Вам "Спасибо" и не будут напоминать о себе в более преклонном возрасте. Как говорится, береги здоровье смолоду!

Ну, а так как мы по национальности татары, то не обошлось и без татарского танца. "Эпипа", "Чыршы" ("Елочка"), "Укша-биш" - такие веселые движения отражены во второй, более энергичной части разминки. Данные движения помогут развить выворотность стоп, разовьют координацию, появятся новые нейронные связи в мозге - вот только попробуйте, сначала пятки и носки идут в одном направлении ("Эпипа"), а затем пятки и носки смыкаются и размыкаются ("Елочка"). Улучшится настроение, это 100 процентов - татарский танец это очень весело!

Наши национальные головные уборы, татарского и башкирского народов, добавили колорита к тренировке, чтобы Вы, зрители, точно не остались в стороне, а ваши ножки сами бы отправились в пляс!

И не забываем во время разминки держать спинку ровно, прямо. Наш танец точно поможет вам выработать гордую осанку настоящего джигита! 

Как, вы знаете, главное татарское и башкирское угощение к чаю - это Чак-Чак, чтобы вкусняшки не откладывались на ваших боках выполняйте нашу веселую разминку)))) отсюда и наше смешное название:

ЧАК-ЧАК – разминка – прямая спинка!

Настроение и любые события жизни можно выразить через танец. И даже грустным моментам можно через шуточный танец превратить в радость для себя и окружающих! А танец нам помогает быть в отличной физической форме! Развивает координацию, тренирует мышцы и вдохновляет!

Для выполнения задания мы выбрали один из русских народных танцев-Камаринская. Русская пляска всегда была групповой деятельностью. Танцоры собирались вместе и исполняли движения, передавая эмоции и чувства через тело.

Занятия танцами способствуют не только развитию внешних данных , но и формированию внутреннего мира. Хореографические занятия совершенствуют людей физически, укрепляют их здоровье. Они способствуют правильному развитию костномышечного аппарата, избавлению от физических недостатков, максимально исправляют нарушения осанки, формируют красивую фигуру. Эти занятия хорошо снимают напряжение, активизируют внимание, усиливают эмоциональную реакцию и, в целом, повышают жизненный тонус. В танце находит выражение жизнерадостность и активность человека, развивается его творческая фантазия, творческие способности.

В нашем танце "Камаринская" мы использовали полезные для здоровья упражнения:

для осанки-  удержания тела в определенных положениях (присядка, лодочка, хоровод)

для поддержания мышечного тонуса это присяд, пятка-носок,ручеек,махи руками

координация движений-наклоны, повороты, хлопки в такт, элементы вращения.

Мы рекомендуем вам повторить этот танец для улучшения вашего здоровья как физического так и эмоционального.

В японском боевом искусстве карате есть дисциплина ката - формализованная последовательность движений, связанных принципами ведения поединка с воображаемым противником или группой противников. В карате ката называют боевым танцем, проводятся даже состязания на соревнованиях самого высокого уровня.

На представленных видео два комплекса ката. Первый исполняют каратеки нашей семьи в полном составе (папа Евгений, сын Алексей, дочь Алена и дочь Полина). Название - Пинан соно ичи или как его проще называют первый пинан. Второе ката исполняет самый опытный боец нашей семьи сын Алексей (5 лет боевого опыта), называется Пинан соно ни или второй пинан. Эти комплексы помогают держать тело в тонусе, отточить координацию движений, улучшить растяжку, научить правильному дыханию при выполнении движений и ударов. Еще считается, что некоторые движения ката копируют движения животных и птиц.

Семейные танцы - это не просто движения под музыку, это настоящее волшебство, которое способно преобразить даже самый обыденный день! 

Сегодня мы хотим поделиться с вами нашим семейным открытием - русский народный танец, который стал нашей уникальной разминкой! 

Этот танец не только поднимает настроение, но и является полезным занятием для здоровья и развития всей семьи! Только взгляните на его ценные свойства: улучшает осанку, укрепляет мышцы, тренирует дыхание, развивает выносливость и координацию движений - все то, что так важно для нашего благополучия! 

А какие же разнообразные и живые русские народные танцы существуют! От огромных хороводов до задорных плясок - они наполнены энергией, радостью и традициями, которые передаются из поколения в поколение. 

Мы создали свой собственный маленький кусочек народного праздника! Пускай ваши сердца забьются в унисон под звуки музыки, а каждое движение станет шагом к здоровой и счастливой жизни!

"Потанцуем, подражая бегу изюбря" - слова из бурятского народного танца Ёхор. Ход движения, танцевального действия изображает бег изюбря, лосей (копытных животных). 

Мы живем в Республики Бурятия. Поэтому долго не думали, какие движения лягут в основу нашего танца. Конечно же ёхора. Это древний круговой танец трансформирует энергию и приводит в естественное состояние. В танце люди в кругу представляют собой образ космоса, основного божества – солнца и достигают глубин подсознания, под особым вселенским ритмом. Эвенки танцевали ёхорьё не по кругу, а выстроившись цепочкой. 

Данный танец приводит в тонус все мышцы тела. Улучшает характеристики пульса, артериального давления, улучшает настроение. После исполнения энергичного танца проходит усталость и сонливость. Ты становишься бодрым и энергичным.

Семья Верхотуровых рекомендует. Танцуйте вместе с нами.

Семья Денисовых предлагает утренний разминку, в стиле танцев народов нанайцев. Эта разминка поможет вам проснуться, натренировать мышцы пук и ног, а так же не забудем о дыхании и сердцебиение. В данной разминке присутствуют лёгкие упражнения на пресидания, что поможет укрепить тащобедренную часть. Выполняйте по утрам данную зарядку и Вы будете здоровы. 

Представляем вам кардиотренировку от нашей семьи.

Русский народный танец — это не просто набор движений под музыку, но и особая форма искусства, которая имеет свои преимущества для здоровья и благополучия человека. Вот некоторые из них:

1. Физическая активность. Русский народный танец требует от исполнителя хорошей физической формы и координации движений. Регулярные занятия танцами помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и подвижность суставов, а также повысить общую выносливость организма.

2. Психологическое здоровье. Танцы являются отличным способом снятия стресса и напряжения. Они помогают расслабиться, отвлечься от повседневных забот и проблем, а также повышают настроение благодаря выделению эндорфинов (гормонов счастья) в организме.

3. Социальная интеграция. Русский народный танец является частью национальной культуры России, поэтому его изучение может стать прекрасным способом знакомства с историей и традициями страны. Кроме того, занятия танцами часто проводятся в группах, что способствует общению между людьми разных возрастов и социальных слоев.

4. Развитие творческих способностей. Русский народный танец требует от исполнителя не только физических усилий, но и творческого подхода к созданию образа и выбору костюма. Это помогает развивать фантазию, воображение и креативность.

Таким образом, русский народный танец — это не только красивое зрелище, но и полезное занятие для здоровья и развития личности.

Приветствуем всех)!
Наша семья выбрала для танца -разминки русско-народный танец Кадриль.
Элементы незамысловатого танца просты, но в то же время требуют внимания и координации. Парный танец всегда особенный, нужно почувствовать друг друга и работать слаженно) В нашей семье две пары.
Русский народный танец кадриль — это парный танец, являвшийся в далекие времена салонным, который очень быстро стал распространенным в народе. Правда, со временем он претерпел некоторые изменения в манере и в движениях, однако характерные для него композиционные особенности остались. Русская кадриль — танец нашего народа, являющийся очень разнообразным и по истине красивым. Хотя имеется много разновидностей самого танца – белорусская, литовская, украинская… что и говорить, даже американская кадриль существует. Каждый вариант по-своему особенный, самобытный и разнообразный. Кадриль – живой, быстрый танец. Раньше пары располагались напротив друг друга, по четырехугольнику, и поочередно выполняли свои партии. Причем состоял танец из пяти фигур, которые всегда завершались общим движением всех пар. Несмотря на сложность фигур, движения идеально отрабатывались и доводились до совершенства салонными танцорами.
Кадриль со временем сильно изменилась, а названия движений, многие из которых исчезли, просто были заменены на цифры. Некоторые движения были упрощены.

Танцуем весело !

Преимущество нашего танца заключается в том, что он лёгок в исполнении, при этом его движения задействуют большинство мышц тела, например мышцы спины, ног и рук. 

 Первые движения взяты из танца Тарантелла, они напоминают захлëст голени назад и высокое поднимание бедра. Во время их выполнения разминается тазобедренный сустав и мышцы голиностопа. 

Следующее движение взяты из танца Калинка - наклоны вперёд и вбок. Задействуются мышцы спины и живота. 

Далее идут движения из пляски "Озорные дробушки" - подьëм ног вверх, что развивает мышцы ног и живота.

Всем приятного просмотра.

^{Русский-народный танец под песню "Калинка", что может быть лучше, для семьи и спеть и станцевать, размять свои косточки и голосовые связки.} 

Чтобы зарядка была веселее, мы делаем её под зажигательные танцевальные народные мелодии.

Русский народный танец может оказывать следующее влияние на физическую форму:

1. Улучшение здоровья, так как быстрый темп требует много энергии и может способствовать повышению уровня выносливости, а также тренирует дыхательную и кровеносную систему.
2. Улучшение координации и равновесия, а при синхронных  движениях развивается еще и  боковое зрение.
3. Увеличение мышечной силы ведь, при танце, развиваются и укрепляются различные группы мышц, включая ноги, руки и корпус, и как следствие – улучшение осанки. В нашем танце мы сделали зарядку для рук, повороты головы помогли размять шейный отдел. Прыжки и присядка помогли развитию мышц ног.
4. А если сложить все составляющие, то танец просто помог улучшить настроение!  ТАНЦУЙТЕ С НАМИ, ТАНЦУЙТЕ КАК МЫ!

Зарядку можно выполнять утром, днем и даже вечером, при этом польза от зарядки будет в любом случае. Дневная поможет вам поддержать энергию, снять лишнее напряжение, отвлечься, размять тело во время работы. Она интенсивнее, чем утренняя, не требует особой разминки. Вечерние упражнения тоже не стоит списывать со счетов.  Зарядку можно делать везде: дома, работе и в любое время суток. Улучшается самочувствие, мышление, поэтому не надо лениться и положительный эффект не заставит себя ждать. Вот и мы решили свободную минутку посвятить упражнениям.

Основные элементы русского народного танца Танцевальные элементы являются самым важным выразительным средством в танце. Жесты, мимика, позы, движения рук, головы. корпуса, ног — её составляющие. В русском народном танце элементы представляет собой наиболее сконцентрированную форму с ярко выраженным национальным колоритом, поэтому по ней можно определить, какому региону, области, селу, району принадлежит танец.

Ковырялочка – это одно из основных движений русского народного танца. Заключается в смене положения ноги «на носок» на «на пятку». Легко комбинируется с самыми разными движениями. Может быть простая, с подскоками, с притопами.

Наша семья выбрала танец "Яблочко" не случайно. Наш папа служил в ВМФ России 27 лет назад.

Изначально "Яблочко" – русская народная частушка с множеством приличных и не очень куплетов, а сегодня весь мир знает его как русский народный танец.

Спортивные движения:

Марш на месте - рекомендуется даже в небольших помещениях ходить по периметру или маршировать на месте. Если каждый день дважды (утром и через 2 часа после ужина) маршировать по 10 минут, и то для организма будет большая польза.

Во первых идет максимальная загрузка мышц и это является хорошей для них разминкой.

Появляется энергия в теле. Бодрость. Улучшается настроение.

Также происходит стимуляция кровообращения.

Ещё одно из движений танца это приседания. Это одно из базовых упражнений. Движение является многосуставным, затрагивает большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. 

Ходьба на пятках - для улучшения осанки и тренировки вестибулярного аппарата ходьбу на пятках включают в комплексы утренней зарядки, домашних тренировок, разминки. А ещё ходьба на пятках улучшает обмен веществ в ногах, который застаивается от малоподвижного образа жизни и сидячего положения.

Все мы знаем, что движение - это жизнь. А жизнь под музыку в ритме танца - это гораздо интереснее!

Каждый из нас слушая любимые мелодии, неосознанно начинает шевелить руками, ногами, попой, а порой и головой.

Так давайте же включим любимые ритмы и поднимем себе не только настроение, но и наше тело и зажжом!

Прорабатываем руки, ноги, затем голову, не стесняемся.

Движения четкие, яркие и вот уже улыбка посетила Ваше лицо.

Сейчас есть популярное направление в танце - это хип-хоп. Танцуя хип-хоп вы прорабатываете все части тела, тренеруя руки и ноги, прокачиваете сердечную мышц и получаете свою долю эндорфинов в кровь. Ежедневные тренеровки таким методом улучшают самочувствие, делают ваше тело более подтянутым, и что не мало важно, делают нас счастливее. На такую тренеровку нас сподвигла младшая дочь, так как она ходит в танцевальный коллектив по классу хип-хоп.  :))

Пробуйте и Вы!

Наши упражнения, собранные по мотивам русских народных танцев помогут вам уйти с работы пораньше и остаться незамеченным!

Приседания  - задействуют большое количество мышц, а также укрепляют их. Полезно  выполнять упражнение, чтобы успеть спрятаться от начальника под стол.

Боковые наклоны - упражнение для прокачки боковых мышц пресса. Пригодится при выглядывании из-за угла.

Бег с захлестыванием голени – от ваших ягодичных мышцы все будут просто в восторге! Перебегаем с места на место так, чтобы пятки сверкали, не забывая попрощаться с коллегами.

Ходьба «гуськом» – польза как от приседаний и даже лучше! Применяем, когда цель близка и до входной двери остались считанные метры.

Выполняйте наши упражнения правильно и ваш уход «по-гусиному» останется незамеченным!