Здоровый образ жизни, 1 период

Каждое наше утро начинается с тарелки вкусной овсяной каши. Мы любим добавлять в нее фрукты, ягоды, иногда орехи. В овсянке содержится много клетчатки, антиоксидантов, клейковины, витамина Е, йода, натрия, ванадия, хлора, натрия, серы и прочих минералов. Эта крупа стимулирует работу кишечника, нейтрализует вредное воздействие холестерина, защищает организм от старения, очищает организм от токсинов и шлаков, снижает кровяное давление, помогает снизить риск развития онкологических заболеваний, помогает в лечении заболеваний ЖКТ. Добавленные фрукты дополнят кашу витаминами.

Летом обязательно отправляемся на море, чтобы вдоволь насладиться витамином Д и надышаться морским воздухом.

Чтобы поддерживать организм здоровым стараемся как можно больше времени проводить на свежем воздухе и ведем активный образ жизни.

Наш огород- это наше все! На огороде мы выращиваем картошку, морковь, свёклу, редис, различную кабачки, огурчики, помидорчики, чеснок. Салат. Лук. Каждый год у нас получается отличный урожай, который мы. Кушаем всю зиму, так же у нас много различных ягод-это клубника ирга. Чёрная и красная смородина облепиха. Мы закатываем. Компоты в банке и всю зиму их пьём. Так же мы. Ходим каждую осень на болото собираем. Клюкву и бруснику. И в течении всей зимы варим из них морс, это очень полезно и питательно. Мы никогда не покупали картошку, морковь, лук, потому что всю зиму едим. То, что вырастили у себя на огороде и считаем, что это самое лучшее питание, это наши витамины.

Мы очень любим вместе готовить и проводить вместе время на кухне. Юля любит готовить блинчики, оладушки из кабачков. Сын у нас очень любит роллы. А папа у нас мастер по шарлотке и заливному пирогу с мясом и картошкой.

Витамины для жизни очень важны!

Это биологически активные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют правильному обмену веществ, повышают работоспособность, выносливость, устойчивость к инфекциям!

Летом их предостаточно, ягоды, фрукты, зелень! Свой огород в этом прекрасно помогает! Солнышко-витамин D.

Зимой сложнее, особенно в нашем крае, где зима, почти 6 месяцев. Приходиться делать заготовки. Хорошо в этом помогает тайга. Любимые дары это кедровый орех, черника, брусника, грибы.

Нам очень нравятся кедровые орехи, они богаты аминокислотами. В них содержаться витамины:

• Е (который влияет на свёртываемость крови, помогая предупреждать образование тромбов, улучшает эластичность крупных и мелких сосудов, а также замедляет образование холестериновых бляшек. Кроме того этот витамин жизненно необходим для нормальной работы репродуктивной системы.)
• В1, В2,В4, В7 (все они принимают участие в метаболизме, блокируют процессы старения клеток)
• К необходим для свертывания крови, здоровья костей и сердца.
• РР витамин спокойствия-он стабилизирует работу нервной системы и защищает её от срывов и депрессий. Что не маловажно при любой работе, особенно на железной дороге!
•  так же кедровые орехи богаты магнием, калием, медью, цинков, марганцем, железом и фосфором.

Рекомендуемая суточная норма потребления кедровых орехов варьируется от 30 до 55 г в сутки.

В нашей семье мы стараемся черпать витамины из фруктов, овощей и остальных продуктов! Ещё наши друзья это солнышко и длительные прогулки! Всем известна польза витамина D - солнечный витамин. Круглый год на нашем столе фрукты и детки их очень любят особенно яблочки и мандаринки. Летом мы обязательно себя балуем ягодкой - земляничка, виктория, малинка. В сезон простуд чай с лимоном и медом любим очень. 

Все знают, что больше всего витаминов мы получаем летом: солнце, фрукты и овощи с огорода, ягоды с леса. Мы всегда стараемся запастись чем-нибудь вкусным и полезным на зиму. Например, можно насушить любые фрукты, сделать варенье или заморозить ягоды!

 Но и зимой нельзя забывать о свежих овощах, которые всегда есть в магазинах и стоят очень дёшево. Например, морковь, это лидер, по содержанию витамина А. Кроме этого, витамины С и Е помогают замедлить процессы старения и повысить иммунитет.

Или ещё один овощ - капуста, ценна белокочанная витамином С, который сохраняется в ней долгое время и не теряет своих свойств, потому зимой можно давать капусту белокочанную детям и взрослым в качестве витаминного средства.

Ешьте фрукты и овощи будете здоровы и красивы!  

Витамины есть везде, но в разном количестве. Но больше всего их и в нужном количестве конечно же на маминой полочке.  Ну и на даче летом есть чем восполнить свой эммунитет. 

Если хочешь долго жить-правильно питайся.

Чтоб здоровым, сильным быть,

Надо фрукты, овощи любить

Все без исключения -

В этом нет сомнения!

В каждом польза есть и вкус, И решить я не берусь:

«Кто из них вкуснее?

Кто из них нужнее?»

Вода - основа жизни и энергии. Она генерирует электрическую и магнитную энергию внутри каждой клетки тела, давая силу жить. Она нужна для всех функций мозга и в первую очередь для мышления, а также для производства гормонов, включая мелатонин. 

В нашей семье мы используем чистейшую и целебную водичку.

Наш совет очищать воду с помощью шунгита и кремния.

Шунгит обладает привлекательными для человека свойствами, бесценный в борьбе за здоровье.

Кремний наполняет особой энергией, живительной силой.

Всем вкусной водички! 

По-больше в рацион включаем овощи. фрукты - это источник молодости и красоты! 

Когда на семейном совете решали о каком витамине и продукте с огорода рассказать, вспомнили капусту…. И не просто капусту, а квашеную капусту. О её пользе в нашей семье знают все. Для нас это главный природный антибиотик. Поэтому каждую осень мы обязательно «солим» капусту.
А теперь немного о её пользе…

Полезна для пищеварения.

При регулярном употреблении ферментированных продуктов значительно снижается интенсивность газообразования, уменьшается выраженность расстройств стула.

Рекомендуется для нормализации уровня холестерина.

Клетчатка (пищевые волокна), которая входит в состав квашеной капусты, способствует не только правильной работе пищеварительной системы, но и снижению уровня «плохого» холестерина.

Поддерживает иммунитет.

Благодаря высокому содержанию витамина С употребление квашеной капусты является хорошей профилактикой авитаминоза. Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена, который является главным составляющим соединительной ткани организма.

Поможет держать вес под контролем.

Продукт обладает достаточно низкой энергетической ценностью, но при этом содержит много клетчатки и за счет этого дает чувство сытости на несколько часов.

Продлевает молодость.

Квашеная капуста богата антиоксидантами и прочими растительными соединениями, которые тормозят развитие хронических воспалительных процессов и поддерживают здоровье клеток.

Также квашеная капуста богата каротином и витамином А.

Эти вещества обладают антиоксидантной активностью и снижают вредное воздействие свободных радикалов, тем самым улучшая здоровье кожи, а также предотвращают дегенеративные заболевания желтого тела и снижают частоту встречаемости катаракты.

Спасает от последствий после застолья с алкоголем.

И не менее значимый и полезный факт: и сама квашеная капуста, и ее рассол – это отличное средство от похмелья, ведь они содержат янтарную кислоту, которая выводит из организма продукты распада этанола.

МОЖНО ЛИ КВАШЕНУЮ КАПУСТУ ЕСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

В 100г квашеной капусты содержится суточная норма пробиотиков, необходимых для человеческого организма. По содержанию витамина С квашеная капуста не уступает даже лимону. Поэтому ее ежедневное употребление может стать отличной профилактикой гриппа, ОРВИ и простудных заболеваний

Так что есть квашеную капусту можно каждый день, но при этом важно помнить, чтобы порция не превышала 100г.

Витамины – жизненно необходимые вещества, недостаток которых вызывает сначала недомогание, а в случае сильного авитаминоза – и различные заболевания.

Минеральные вещества необходимы для нормального роста и развития костей, мышц, кроветворения, нервной деятельности, выработки гормонов и ферментов. Наиболее важны для детского организма Са, Р, Fе и Мg.

Лук, чеснок, зелень петрушки, укропа, сельдерея содержат фитонциды, обладающие выраженным противомикробным действием. Особенно важно использовать перечисленные продукты в питании в периоды роста сезонных заболеваний (грипп, острые респираторные заболевания и т.д.) и весеннего авитаминоза.

Сушеные фрукты (изюм, чернослив, курага, урюк, яблоки, груши, финики, инжир) содержат большое количество минеральных веществ, что значительно увеличивает пищевую ценность блюд. В урюке, кураге очень высоко содержание фосфора и магния, есть железо. Изюм богат калием, фосфором и железом. Богаты железом сушеные яблоки, финики и инжир. В сушеных грушах много калия и кальция.

Сухофрукты не только широко используют для приготовления компотов, но могут служить прекрасными добавками для каш, запеканок.

Высокой биологической ценностью обладают орехи, они богаты минеральными веществами (К, Р, Mg, Fе) и витамином РР. Грецкие орехи рекомендуются ослабленным детям, так как они снимают усталость, восстанавливают силы, придают бодрость.

«Солнечный витамин» (кальциферол) является химическим соединением из пяти биологически активных веществ. Из них наибольшее значение для человека имеет витамин Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол).

Витамин Д2 выступает в качестве пищевой добавки, а витамин Д3 синтезируется в коже под действием солнечных лучей или поступает в организм вместе с продуктами питания.

Для образования витамина Д в организме отведены определенные часы пребывания на солнце, условно говоря с 11.00-14.00. Взрослому человеку достаточно не более 25мин, ребенку еще меньше. 

Мы с удовольствием проводим время на солнышке, обязательно прикрыв голову панамкой или кепкой!И очень советуем вам заряжаться солнечной энергией!

Большую часть витаминов в нашей семье составляют дары нашего огорода и нашей тайги. Один из замечательных весенних источников витаминов, о котором мы сегодня хотели бы поделиться,  – это черемша. Знаем, что где-то её называют еще колбой, диким чесноком и луком медвежьим.

Черемша богата витамином С, обладает мощными противовоспалительными и антимикробными свойствами,  укрепляет иммунную систему,  борется с инфекциями, улучшает пищеварение!

У нас есть «свои» места в тайге, где мы весной ежегодно собираем черемшу. Мы заготавливаем ее впрок: замораживаем и консервируем, чтобы зимой также полакомиться остреньким витамином). Но больше всего черемшу мы любим употреблять в свежем виде, особенно просто с хлебом и солью!

Всем привет. Вот наша очередная рубрика - полезные советы от Тенишевых! Витамины неотъемлемая часть для полноценной, здоровой, счастливой и долголетие жизни. Однако наш сыночек не любит овощи(как и многие детки). Чтобы выйти из положения , мы придумали готовить волшебный коктейль ( а коктейль любят детки). Что же за чудо коктейль? СМУЗИ! Не простое - зелёное!

Этот напиток подойдет для вывода шлаков, токсинов и прочих вредоносных веществ в организме; смузи помогают повысить иммунитет, улучшить самочувствие и настроение как за счет витаминов, так и за счет своего яркого цвета.

Ловите рецептик нашего СМУЗИ:

Ингредиенты: 

Вода- 1 стакан; Шпинат - 50 г; Яблоко- 1 штука; Авокадо - половинка;

Готовим - 10 минут:

1. Все ингредиенты нарезать кубиками и добавить в блендер.

2. Смешать в блендере в течение 1–2 минут до однородной массы.

3. Перелить в стаканы. У нас по данному рецепту как раз на троих хватает. Вкусненько!!! 

А теперь подробнее расскажу о пользе ингредиентов нашего зелёного смузи, какие витамин спрятались в нём.

Шпинат – лидер среди овощной зелени по содержанию белка. Сто граммов свежего шпината содержат две суточные нормы витамина А, шесть суточных норм витамина K и 40% суточной потребности в витамине B9.

Авокадо содержит большое количество ценных витаминов и минералов, например витамин E, D и B6. Авокадо также помогает при небольшом упадке сил или стрессах. Отвечают за это витамины B, E и жирные кислоты омега-3. Считается, что ненасыщенные жирные кислоты стимулируют концентрацию и повышают наблюдательность.

Зеленое яблоко является целый кладовой витаминов, среди которых витамины группы В, витамины А, С, Е, К, РР, Р, фолиевая кислота, инозит. Зеленые яблоки ценны железом, калием и многими другими полезными веществами.

Спасибо за внимание,  с Уважением семья Тенишевых: Марат, Гузелия и Дияз. Крепкого иммунитета !

Так как у нас свой дом ,то все вытамины мы выращиваем сами. Лук, чеснок ,капусту и разные виды салата ,редиску , клубнику, малину и смородину. Все это мы едим в свежем виде и делаем заморозки на зиму

Наш Россошанский край славится яблоневыми садами, символ города яблоко, а это значит что сегодня мы вам расскажем о пользе и витаминах которые содержаться в румяных, ароматных яблоках.

Витамин С повышает иммунитет

Витамин А для здоровья глаз, костей и кожи

Витамин В обеспечивает работу пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой системы.

Угощаем вас яблоками, и желаем крепкого здоровья!

1. Витамины прямо с грядки. Как это? Это яблони и груши в саду. Это вишни и смородина, морковка и капуста. И, ну как же без картошки... Клубника и малина и ежевика тоже растут. Мы все по мере сил ухаживает за нашим садом-огородом.

2. А в сарае у нас КУРИНДУТКИ. Не пугайтесь. Это не гибрид. Просто так короче назвать всех тех, кто там живёт. Только тсссс. Никому не говорите. Это секретное название кур, индюков, уток и индоуток.))) а яйца домашние это суперфуд. Детки любят . И очень полезно. И мясо диетическое. И экологически чистое.

3. И кладовка у нас не пустует. Там и овощи и компоты и тушёнка и соки и даже каша с мясом. 

4. А в морозилке у нас ягоды и грибы. Которые подарил нам лес. И даже чай частенько у нас самодельный. Кипрей ферментированный.

На своем огороде мы вырашиваем овощи и фрукты. Разнообразную зелень- лук,чеснок, салаты,редиску капусту.растет у нас и клубника и малина,красная и желтая. помидоры, огурцы,картошка.ежевика и смородина .В саду у нас растут шелковица,вишня, абрикосы, яблоня и груша, черешня.так что витаминов нам хватает !! Зелень и фрукты мы замораживаем на зиму. Также делаем заготовки на зиму.соленья и варенья. Разные компоты. А летом делаем разные фруктовые смузи и йогурты.также мы любим тихую охоту- собирать грибы. Так приятно достать зимой баночку с маринованными или солеными грибами к своему столу или дать баночку на гостинчик.наше варенье из шелковицы также пользуется непременным успехом.

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья нашего организма. Они необходимы для правильного функционирования органов и систем, укрепления иммунитета, поддержания энергии и многих других процессов. Витамины содержатся в различных продуктах, таких как фрукты, овощи, яйца, молоко, мясо и др.

Каждому человеку необходимо потреблять определенное количество витаминов в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов. Например, витамин С, который содержится в цитрусовых, помидорах, зеленом луке и других продуктах, укрепляет иммунитет, способствует заживлению ран, улучшает поглощение железа и т.д.

Поэтому важно следить за тем, чтобы наш рацион был разнообразным и включал в себя все необходимые витамины и минералы.

Все грибы содержат клетчатку, которая снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца и пищеварительной системы. Также в них есть и калий, который благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Например, портобелло содержат столько же калия, сколько и бананы.

в нашей семье также очень любят летние ягоды: 

К ним прежде всего следует отнести голубику и чернику, так как они содержат не только витамины, но и антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, предотвращая преждевременное старение и разрушение клеток. В состав этих ягод входят цианиды, которые укрепляют сосуды и капилляры. Регулярное употребление голубики и черники способствует профилактике проблем со зрением и помогает сделать кожу более гладкой. В состав этих ягод входят витамины С, В и РР, а также марганец, магний и калий.

На третье место по полезности можно поставить черную смородину, которая по содержанию витамина С является рекордсменом среди других ягод. Также в ее состав входят пектины, которые помогают выводить из организма соли тяжелых металлов, ртути, свинца и кадмия.

Четвертое место в рейтинге ягод по полезности следует отдать клубнике. Она содержит много витамина С и фолиевой кислоты, которая укрепляет сосуды, а также калий, благотворно влияющий на сердце, и магний, нормализующий давление. Красный цвет этой ягоды свидетельствует о присутствии в ней бета-каротина, который отвечает за обновление кожи и слизистых поверхностей.

На пятом месте стоит малина, которая отличается высоким содержанием салициловой кислоты и может использоваться как эффективное средство для лечения простудных заболеваний.

Шестое место в рейтинге ягод принадлежит вишне, а седьмое - черешне. Первая более полезна, потому что в ней меньше фруктозы. Кроме витаминов и минералов, эти ягоды также содержат антиоксиданты и мелатонин, который позволяет наладить сон.

Витамины чрезвычайно важны для правильного течения обменных процессов у человека, в том числе усвоения пищевых веществ, роста и восстановления клеток и тканей организма. У человека, не получающего достаточного количества витаминов ухудшается самочувствие, появляется быстрая утомляемость, снижается работоспособность, снижаются защитные свойства организма. И в первую очередь мы их можем получить из пищи, которую употребляем. Наша семья хочет поделиться секретом лимонной воды. Лимон по праву можно считать настоящей витаминной «бомбой» (он содержит в себе витамины, органические кислоты, целый комплекс микроэлементов, клетчатку). Этот солнечный плод обладает массой полезных свойств. Одним из самых распространенных способов «лимонной терапии» является употребление лимонной воды.

Для того чтобы собственноручно приготовить полезный лимонад, понадобится сок одного лимона из расчета на литр теплой кипяченой воды. Можно просто перемешать сок лимона и воду, а можно добавить в напиток еще и лимонную кожуру и дать настояться. Лимонную воду употребляют как в чистом виде, так и со всевозможными добавками: с медом, мятой, зеленым чаем, корицей, имбирем или другими пряностями.

Существуют самые разные способы приема воды с лимоном: натощак, перед каждым приемом пищи, после еды и так далее. Лимонную воду можно пить как горячей, так и холодной, а также в виде льда добавлять в чай. 

Что касается пользы лимонной воды, то в первую очередь стоит сказать о её противопростудном эффекте. За счет высокой концентрации в лимоне витамина C, регулярный прием лимонной воды способствует укреплению иммунной системы, устраняет неприятные симптомы простуды, обладает жаропонижающим эффектом. При первых признаках ангины рекомендуется также полоскать горло водой с лимоном.

Употребление воды с лимоном – это отличное средство для профилактики целого ряда недугов, среди которых можно выделить заболевания сердечно-сосудистой системы, катаракту, подагру, ревматизм и другие. Кроме того, лимонная вода способствует очищению печени и почек, а также выведению шлаков из организма. Благодаря содержанию в лимоне калия, прием лимонной воды улучшает работу мозга, а также нормализует состояние центральной нервной системы.

Вода с лимоном также поможет тем, кто желает сбросить лишний вес. Лимонная вода способна улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ, а также вывести лишнюю жидкость из организма, что позволит не только похудеть, но и в дальнейшем поддерживать комфортный вес.

Помимо всех вышеперечисленных преимуществ, лимонная вода обладает также ярко выраженным тонизирующим эффектом. Это настоящий энергетический напиток, который поможет взбодриться с утра и наполнит жизненной энергией на целый день. 

Каждый прием предполагает употребление не больше 1 стакана, при этом максимально допустимая суточная доза не должна превышать более 3 стаканов. Чтобы обезопасить эмаль зубов, рекомендуется пить напиток через соломинку или трубочку.