Здоровый образ жизни, 1 период

Витамин Д3 СОЛНЦА ☀️ вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Его недостаток вызывает проблемы со сном, костями, мышцами, нервной системой и пищеварением. Для восполнения запасов витамина Д3 хватит 20 - минутной прогулки в солнечную погоду.

Витамин ЗАКАЛИВАНИЯ -испытанное средство укрепления здоровья!!

Витамин СЧАСТЬЯ -это наши гормоны вырабатывающиеся наш организмом:

-Эндорфины  повысить его можно с помощью: занятий спортом, музыкой , смехом;

-Дофамин - гормон мотивации. Повысить его можно с помощью: вкусной и полезной еды, сладкого сна.

-Окситоцин - гормон любви. Повысить его можно с помощью: совместных прогулок, поездок на природу, семейных объятий, и увлечения всей семьей совместными приключениями.

Витамины играют важную роль в организме человека. Они способствуют правильному обмену веществ, повышают устойчивость к заболеваниям, поддерживают общий тонус организма. В этой шпаргалке наша семья расскажет вам о пользе некоторых витаминов.

         Витамин А необходим для нормального роста, развития клеток, поддержания здоровья кожи, глаз и иммунной системы. Он также важен для нормального функционирования сердца, лёгких и пищеварительной системы.

         Витамин B помогает организму преобразовывать пищу в энергию, поддерживать здоровье нервной системы и кожи, улучшает аппетит и способность концентрироваться.

         Витамин C способствует заживлению ран, укреплению иммунитета и усвоению железа. Он также помогает организму вырабатывать коллаген, который необходим для здоровья кожи, суставов и кровеносных сосудов.

          Витамин D помогает организму абсорбировать кальций, необходимый для здоровья костей и зубов. Он также играет роль в регуляции иммунной системы и может помочь предотвратить некоторые виды рака.

          Витамин E является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений свободными радикалами. Он также может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

           Конечно, это далеко не все полезные свойства витаминов. Важно помнить, что лучший источник витаминов — это здоровая и разнообразная еда.

           Витамины - это органические соединения, необходимые для поддержания жизненно важных функций организма. Они могут быть получены из пищи или добавок. Вот таблица некоторых витаминов и продуктов, в которых они содержатся:

| Витамин | Продукты, богатые этим витамином                   |

|---------|----------------------------------------------------|

| A       | Морковь, сладкий картофель, шпинат, печень        |

| B1      | Цельнозерновые продукты, свинина, орехи            |

| B2      | Молоко, яйца, зеленые листовые овощи               |

| B3      | Курица, тунец, авокадо                             |

| B5      | Грибы, авокадо, йогурт                             |

| B6      | Бананы, картофель, индейка                         |

| B7      | Яичный желток, соевые бобы, миндаль                |

| B9      | Шпинат, чечевица, аспарагус                        |

| B12     | Мясо, рыба, молочные продукты                      |

| C       | Цитрусовые, клубника, киви, брокколи                |

| D       | Жирная рыба, яичные желтки, усиленные молочные продукты |

| E       | Орехи, семена, шпинат                              |

| K       | Зеленые листовые овощи, брюссельская капуста       |

 Это лишь некоторые примеры продуктов, богатых витаминами. Самый главный совет от нашей семьи чтобы получить сбалансированное питание надо составлять меню на неделю.

На сегодняшний день получить весь рацион витаминов из продуктов не возможно, мы восполняем недостаток витаминов из добавок: обязательно витамин Д, для красоты коллаген, для крепких нервов магний В6, для иммунитета Новосиб, для восполнения белка Спирулина, для крепких сосудов омега. 

Витамины, очень интересная и актуальная тема. Давайте сначала разберемся что такое витамины? Витамины – это органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма. Они выполняют ряд важных функций, в том числе участвуют в метаболических процессах, поддерживают иммунитет, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, помогают в усвоении других питательных веществ.Витамины подразделяются на две основные группы: водорастворимые (витамины группы В и С) и жирорастворимые (витамины А, D, E, К). Водорастворимые витамины не накапливаются в организме и поэтому нужно регулярно пополнять запасы, в жирорастворимых витаминах организм может сохранять запас на некоторое время.Большинство витаминов содержатся в разнообразной пище. Например, витамин С можно получить из цитрусовых, клубники, киви, красного перца; витамин А – из моркови, зеленых овощей, печени; витамин D – из жирной рыбы, молока, яйца; витамин Е – из орехов, семян, растительных масел; витамин К – из зеленых листовых овощей.Необходимое количество витаминов зависит от пола, возраста, физической активности и других факторов. Соблюдение правильного рациона питания – залог поддержания здоровья и благополучия вашего организма.У нас на даче уже вовсю цветёт жимолость, скоро появятся ягоды. Это самая первая ягода, очень полезная, в ней содержатся множество полезных веществ и витаминов. Вообще мы много чего выращиваем на огороде, поэтому витамины кушаем, те что вырастили своими руками.  Кушайте витамины и будьте здоровы! 

Витамины это конечно же очень важный момент в нашей жизни. Своему питанию надо уделять особое внимание. Мы то , что мы едим!. 

Призываю всех кушать фрукты, овощи , каши по утрам и кончено же вместо  вредного сладкого, делать самим дома  прекрасные ПП тортики, шарлотки и пиццы. Будьте здоровы! 

Огород - это не только вкусно, но и полезно. 

Мы предпочитаем витамины выращивать! Даже муж кушает!!!

Физическая активность, сбалансированное питание и качественный сон - вот залог хорошего настроения и отличного самочувствия. Мы стараемся ложить в тарелку побольше зелени, ведь хлорофил замедляет процессы старения. Здоровое питание, хороший сон, регулярные упражнения помогают укрепить тело, лучше переносить стрессовые ситуации, и в следствии чего приводят к снижению риска заболеваний. Я чтобы лучше и крепче заснуть принимаю по 2 таблетки магрий в 6 на ночь. Регулярный и достаточный сон помогает мне принимать правильные решения, быть более концентрировпнной, организованной и продуктивно работать. Стоять у плиты честно говоря - не моё. Обычно я готовлю, то что можно прийдя с работы быстро закинуть в духовку и уйти заниматься своими делами (например, курицу или мясо с овощами: брокколи, батат, морковка) 

Все знают, что рыба – один из самых полезных для человека продуктов. Витамины, целая россыпь микро- и макроэлементов, жирные кислоты, отвечающие за работу мозга и красоты волос, кожи и ногтей. А также это любимый продукт диетологов, ведь в организме рыба усваивается всего за пару часов. Особенно если речь идет о легкой речной рыбе. Щука, карп, толстолобики, лещ, судак, стерлядь, форель, карась – всех этих водных жителей можно «поймать» не только в российских речках, но и в любом магазине.

По данным Всемирной организации здравоохранения, рыба и рыбные продукты – один из самых ценных для здоровья человека. Если употреблять их хотя бы раз-два в неделю, процент возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологии, атеросклероза существенно снижается.

Речная рыба отличается еще и низким содержанием жира. В так называемых «тощих» особях его не более 8%. Готовить ее лучше на открытом огне, на пару или запекать в духовке. Можно и жарить, но только блюдо получится не таким диетическим.

Рыба из рек очень быстро усваивается, что делает ее незаменимой при гастрите и язвенной болезни желудка, а также заболеваниях сердца. Также она богата белком, провитамином А и витамином D. А это, помимо всего прочего, – здоровая кожа, зубы и волосы.

Все знают, что если есть много рыбы, кости будут крепкими. Действительно, если вы сломали ногу или руку, врачи обязательно порекомендуют вам употреблять побольше речной рыбы как источника целого ряда минеральных элементов: кальция, йода, железа, магния, фосфора, цинка и селена.

Доказано положительное влияние и на нервную систему. Если вы переживаете стрессовый период в жизни или нарушения сна, сделайте свой рацион более легким и богатым речной рыбой. А содержащийся в ней цинк поможет мужчинам нормализовать деятельность половой системы.

Особенно важно включать нежирную речную рыбу в рацион беременным женщинам и кормящим мамам. Ее полезные элементы помогут укреплению здоровья как мамы, так и ребенка.

В разных видах рыбы содержание полезных элементов разнится. Например, речной карп содержит в себе антиоксиданты и витамин В12, помогающие работе мозга, а также благотворно влияющие на здоровье кожи и пищеварительной системы. А содержание полезного для щитовидной системы фосфора в нем просто рекордное!

Витамины необходимы для синтеза гормонов - особых биологически активных веществ, которые регулируют самые разные функции организма. Недостаток витаминов сказывается на состоянии отдельных органов и тканей, а также на важнейших функциях: рост, продолжение рода, интеллектуальные и физические возможности, защитные функции организма. Длительный недостаток витаминов ведет сначала к снижению трудоспособности, затем к ухудшению здоровья, а в самых крайних, тяжелых случаях это может закончиться смертью.

Получается, что витамины - это вещества, относящиеся к незаменимым факторам питания человека, и имеют огромное значение для жизнедеятельности организма. Они необходимы для гормональной системы и ферментной системы нашего организма. Также регулируют наш обмен веществ, делая организм человека здоровым, бодрым и красивым. Витамины содержаться в различных продуктах питания. В каких продуктах содержатся конкретные витамины  показано на фото1 и фото2. В каком количестве нужны витамины и их польза, показано на фото3

Современной витаминологии известны 13 наименований:

• A – ретинол;
• B1 – тиамин;
• B2 – рибофлавин;
• B3 (PP) – ниацин;
• B5 – пантотеновая кислота;
• B6 – пиридоксин или адермин;
• B7 – биотин;
• B9 – фолиевая кислота;
• B12 – цианокобаламин;
• C – аскорбиновая кислота;
• D – кальциферол;
• E – токоферол;
• K – филлохинон

Все мы очень хорошо знаем, что нужно питаться правильно. А под правильно мы понимаем разнообразно, без перееданий, богатой витаминами пищей. Но знать и делать разные вещи) Современный рацион - это продукты глубокой переработки, животные и насыщенные жиры, свободные сахара и соль. И такое питание влияет на наше здоровье и на отражение в зеркале!

Поэтому начинаем сначала понимать собственные потребности (своего организма), учимся отличать голод от жажды, голод эмоциональный от голода физического. Меняем свои пищевые привычки на принципы здорового рациона без ненужных ограничений!

* едим больше овощей и фруктов;

* едим цельнозерновые продукты;

* выбираем растительные масла и нежирные молочные продукты;

* едим меньше сладкого, соленого и жирного;

* стараемся утолять жажду водой.

Делимся конструктором салатов - чтобы сделать обычный салат полноценным и вкусным приемом пищи!

Вдохновляйтесь, пробуйте приготовить, приятного аппетита!

Важно включать в свой рацион витамины, минералы, фитонутриенты - биологически активные компоненты, которые помогают сохранить здоровье.

К здоровым продуктам относят овощи, зелень, различные фрукты, ягоды, морскую и океаническую рыбу, морепродукты, нерафинированное масло (тыквенное, льняное, оливковое), крупы из цельного зерна, макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы, хлеб на закваске, зелень, орехи, продукты пчеловодства.

В огороде  Маргариты
Поспевают витамины.
Вот висят на каждой ветке
Разноцветные таблетки:
Ярко-красные — малина,
Рыжеватые — рябина;
Синие — ирги горошки,
Да смородины серёжки —
Алые, блестящие.
Пробуй — настоящие!

Наша семья сделала витаминную шпаргалку в виде "витаминной банки" с кармашком.  В кармашке лежат овощи и ягоды, на которых мы совместно писали, какие витамины и для чего в них содержатся. Например, витамин любви, витамин счастья и др. Каждое утро дочь выбирает какой витамин мы сегодня едим, таким образом мы определяем что готовим на обед и ужин. 

Жили-были витамины. Пригласили их на именины Элины. Пришли они со всех сторон - с грядок, из магазина. Даже синтезированные из аптеки пытались зайти - но их не пустили. Потому что они вызывали аллергию и им не высылали приглашения. 

Подарили витамины свои подарки - силы, здоровья прибавили, бодрости. Да много ещё чего - всего не перечислить. 

И начала Элина новую жизнь - бодрая, веселая, сильная. Собрала всех друзей витамины А, В, С, D в корзину и отправилась в путешествие на поезде ОАО "РЖД". Что там было интересного, мы узнаем следующей истории. Ждите новые серии! До встречи!

Уважаемые организаторы! Рисунки ребёнок рисовал гипсом на руке. Поэтому получилось немного иначе, чем со здоровой рукой. Спасибо за понимание.

Про витамины можно очень много информации написать, но в нашем проекте, наверное нужно кратко и интересно.

Например - рыбий жир нужно обязательно принимать в течении года в те месяцы, в названии которых есть буква "Р" (сентябРь, октябРь, ноябРь, декабРь,янваРь, февРаль, маРт, апРель).

Конечно же важно наличие в рационе овощей и фруктов.

И еще - ОТПУСК (море, солнышко, воздух)

Два года назад мы приобрели дачу, так как мы проживаем в квартире, и очень хотелось свежего воздуха, природы и ВИТАМИНОВ.  Мы впервые  поехали смотреть ту самую дачу. На самом деле нам она совсем не понравилась. Это было какое-то страшное место с высокой травой. Мы решили посмотреть округу, и мы спустились к речке. Там мы увидели мальчика и его папу с удочкой.  Затем папа пригнал на участок трактор и начал его ровнять. Мы выкосили всю траву и обустроили домик, который был на участке. На участке росли плодовые деревья и клубника. Следующей весной мы взяли саженцы  яблони, вишни, смородины, крыжовника, усы виктории.   И вот уже третий год наша дача радует нас витаминами, и радость эта двойная, так как  все это выращено своим трудом! 

Витамины — органические вещества, необходимые для нормального функционирования, роста и развития клеток.  Жирорастворимые витамины — те, которые усваиваются вместе с жирами, содержащимися в пище. Это витамины А, D, Е и К. Водорастворимые витамины. Клетки могут поглощать их и без иных веществ, поступающих вместе с едой, то есть их можно просто запивать водой. Это, например, витамин C и комплекс витаминов группы B. Минералы. Неорганические вещества, знакомые всем по периодической таблице Менделеева. Минералы представлены «макроминералами» (требуются почти постоянно) и «микроэлементами» (необходимы совсем в небольших количествах).

На сегодняшний день, продукты, которые мы употребляем в пищу зачастую не могут восполнить необходимый организму уровень витаминов, поэтому в нашей семье витамины принимают все: дети, родители, бабушки и дедушки. Мы можем сказать, что  результат будет виден только в совокупности нескольких факторов: правильное и разнообразное питание, активный образ жизни и дополнительный прием витаминов по результатам анализов. 

Это база! Простые и важные правила приема витаминов:

•  Начинать прием витаминов, выбирать дозировку и формулу нужно исключительно вместе с врачом.

• Витамины лучше пить до полудня, а минеральные вещества — наоборот после 12:00.

• Жирорастворимые витамины лучше принимать с пищей, содержащей повышенное количество жиров (например, с авокадо), а водорастворимые — до или после еды вместе с водой комфортной температуры.

• Не сочетающиеся друг с другом витамины и минералы нужно принимать в разное время суток.

Ягоды - любимые витамины нашей семьи круглый год! Прекрасное сочетание пользы и вкуса!

Например, клубника укрепляет иммунитет, малина - помогает при гипертонии и восстанавливает нервные клетки. Черешня, в свою очередь, укрепляет волосы, ногти, зубы и кости. Крыжовник помогает в работе пищеварительной системы, а смородина благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Впереди лето, желаем всем оздоровиться на целый год вперёд!

Как важно для современных людей быть активными, здоровыми, энергичными! В круговерти событий нужно помнить и о своем здоровье. Одна из составляющих здорового образа жизни конечно же, это питание. Самое простое, что под силу каждой семье, это добавлять овощи к каждому приему пищи. Например, на завтрак - каша и бутерброд с маслом, сыром и ярким сочным листом салата. На обед мы готовим салат из огурцов и помидоров, не забываем про лучок, укроп, нерафинированное масло. На ужин можем просто нарезать овощи кусочками, и есть их "вприкуску" к основному блюду. Таким образом, мы получаем и клетчатку и витамины и минералы, содержащиеся в овощах и зелени.

В  качестве перекуса или варианта "что-нибудь к чаю" на кухонном столе стараемся держать фрукты, орешки, ягоды. Тем самым, получаем и сладость и пользу.

А еще, мы хотим поделиться рецептом бездрожжевого хлеба, который готовим сами дома. Для приготовления полезного хлеба понадобится: 450 гр цельнозерновой муки, 3/4 чайной ложки соды, 1 чайная ложка соли, 375 гр кефира. Смешиваем муку, соль, соду и затем кефир. На противень стелим пергамент, присыпаем мукой, выкладываем тесто в виде круглого диска высотой 3-4 см и присыпаем мукой. Сверху на диске делаем ножом разрез на поверхности. В разогретой духовке до 230 градусов выпекаем 15 минут и далее при 200 градусах 30 минут. Достаем и даем остыть домашнему хлебушку. Приятного аппетита! Надеемся, что наши простые советы помогут вашей семье питаться более полезно.

Мы расскажем вам про ягоду которую выращивает наша бабушка это ягодка клубничка. она не только вкусная но и очень полезная.

Несколько  фактов о клубнике:

Клубника улучшает память Согласно последним исследованиям, употребление клубники замедляет процессы старения мозга, а значит, продлевает его функциональную жизнь, позволяя нам как можно дольше оставаться в здравом уме и крепкой памяти. Интересно также исследование, которое доказывает, что ежедневное употребление клубники улучшает кратковременную память.

Клубника улучшает зрение Спелые красные ягоды клубники хороши не только для памяти, но и для зрения. Многочисленные исследования подтверждают, что ежедневное употребление клубники предотвращает развитие макулярной дегенерации сетчатки глаза, катаракты, сухости глаза, прогрессирующей слепоты, а также других проблем, связанных с возрастными изменениями тканей.

Клубника (очень) богата антиоксидантами Антиоксиданты защищают организм от преждевременного старения и серьезных заболеваний. Ученые отмечают, что клубника содержит большое количество фенольных соединений — биофлавоноидов, которые обладают выраженными антиоксидантными свойствами. Доказано, что ежедневное употребление клубники повышает способность организма сопротивляться воздействию свободных радикалов.

 Клубника — источник эллаговой кислоты  Эллаговая кислота — регулятор клеточного цикла, и чаще всего она встречается в экстрактах фруктов, орехов и ягод. Вещество получило известность благодаря способности останавливать мутацию раковых клеток.

Клубника — богатый источник витамина С Принято считать, что главные источники витамина С или аскорбиновой кислоты — это лимоны, апельсины и, на крайний случай, чеснок.

Меж тем, клубника намного более надежный источник этого вещества: в горстке этих ягод содержится больше витамина С, чем в одном апельсине. Правда стоит учитывать, что похвастаться таким богатством могут только темные спелые, взращенные под ярким солнцем, а не в парнике клубничины.Интересно, что в замороженной клубнике этот витамин сохранятся практически в том же количестве, что и в свежей. 

Клубника как профилактика рака Сегодня ежегодно проводятся сотни исследований, направленных на изучение рака и методов его профилактики. Некоторые из них показывают, что регулярное употребление ряда определенных продуктов помогает уменьшить шансы развития онкозаболеваний. Можно заметить, что в этом списке порочно прописалась клубника. Благодаря высокой концентрации витамина С, эллаговой кислоты, антоциана, кемферола и других полезных веществ эта ягода может предотвращать развитие некоторых форм рака

Клубника полезна для фигуры Во-первых, сладкая ягода низкокалорийная. На 100 грамм приходится всего лишь 33 килокалории, которые, к слову, сжигаются за каких-то там несколько минут активного бега.

Во-вторых, она имеет низкий гликемический индекс, а значит, предотвращает накопление жиров.

В-третьих, содержит вещества, которые способствуют сжиганию жиров. По некоторым данным, эффективность выбранной диеты повышается на 24% у тех, кто включал в нее ежедневное употребление клубники. За такой эффект благодарить стоит антоциан, которым изобилует ягода. Так, что сомнения бросаем и налегаем на клубнику.

Клубника нормализует уровень сахара в крови Клубника — одна из тех сладких ягод, которые можно есть диабетикам. Благодаря своему уникальному во всех отношениях составу, а также высокому уровню содержания фитонутриентов, она не способствует резкому повышению уровня сахара в крови, а также замедляет процесс абсорбции сахаров.

Из-за этого ее также рекомендуют употреблять людям, у которых высок риск заболевания диабетом. Считается, что эта ягода отличное средство для профилактики.

Клубника полезна для сердцаДоказано: эти красные ягоды снижают риск возникновения и развития многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний. Как мы уже говорили, клубника богата различными витаминами и антиоксидантами, но в данном случае гораздо важнее, что в спелых ягодах также обнаружены залежи магния и калия. Последние играют важную роль в нормализации кровяного давления, а также предотвращении застоя жидкости, который приводит к отекам как заметным внешне, так и тем, которые могут образовываться на внутренних органах.

Польза витамина А колоссальная. Он отвечает за рост костей. Это прекрасный 💕😍природный антиоксидант, который делает наши волосы блестящими, а кожу - упругой и эластичной. 

Конфеты из чернослива кураги и фиников- очень вкусное и очень полезное лакомство. Итак рецепт:

Чернослив(сильный антиоксидант, укрепляет организм и повышает иммунитет) - 180грамм.

Курага (является отличным источником витамина К) - 180 грамм

Финики (укрепляют женский организм, содержат кальций медь, железо) - 10шт.

Семена кунжута, какао, кокосовая стружка (по желанию) 

Финики очистить от косточек, курагу и Чернослив хорошо промыть. Помещаем продукты в блендер и смешиваем до однородной массы. Из полученной массы формируем шарики, по желанию посыпаем кокосовой стружкой, семенами кунжута или какао. Конфеты готовы!!!!